睡眠は脳を休めるために必要です。
脳が深い眠りに入ると成長ホルモンが分泌されるるんです。
この成長ホルモンが細胞の新陳代謝を促して、皮膚や筋肉、骨などを成長させたり、昼間の疲れを癒す効果があるんです。
昔から「寝る子は育つ」というのはこのためだったんですね。
また、睡眠はストレスホルモンを分解してくれるんですよ。
よく眠ることでこころは安定するんです。
親の都合で子供に夜更かしをさせることが、キレたりする子をつくっているんでしょうかね。
早寝早起きをさせること！大事ですね。
レム睡眠のときに目覚めると、目覚めが良いといわれます。
レム睡眠は１時間半の周期なので、目覚める時間×1.5時間前に就寝といいですよ。
Posted on 12月 30th, 2007 by mama
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食事バランスガイドってみたことありますか？
健康ですごすには、バランスよい食事をすること、適度な運動をすることが大切ですね。
「バランスのよい食事」って、いったいどのような食事のことなのでしょうか？
そこで、この“バランス”をわかりやすく示すため、１日に「何を」「どれだけ」食べたらよいかをイラストで示したものが「食事バランスガイド」です。
食事の適量は性別、年齢、活動量によって異なりますが、毎日の食事を 主食／副菜／主菜／牛乳・乳製品／果物 の５つに区分し、チェックできるようになっていますよ。
一度チェックしてみてはいかがですか？
Posted on 12月 27th, 2007 by mama
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楽しく食育するには、子供に食に興味を持たせることが大切です。
そこで一緒に簡単なおやつ作ってみませんか？
今日はみそおやきの作り方紹介しますね。
１．にんじんとピーマンは千切りにします。
２．くるみをみじん切りにして、から煎りします。
３．小さいボウルに、くるみ、みそ、練りごま、メープルシロップを入れてよく混ぜます。
４．春巻きの皮４分の１に切ったものに、３をまんべんなく塗ります。
５．手前の方に人参を、真ん中にピーマンをのせ、手元からくるくると巻きます。
６．巻き終わりを下にして、隣どうしがくっつかないように、フライパンに並べ、フタをして弱火で焼きます。
７．フライパンが充分に熱くなったら、水を入れ、再びフタをして蒸し焼きにします。
８．転がしながら、全体に少し焼き目がつくぐらいまでき焼いて出来上がりです。
ぜひ、つくってみてくださいね。
Posted on 12月 24th, 2007 by mama
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おやつ何にしよう？というときに我が家でよくつくるドーナツを紹介します。
１、ボールに絹ごし豆腐とホットケーキミックスをいれまぜます。
２、 スプーンですくって揚げます。
好みで、ごまをいれたり、チーズをいれたりしてもおいしいですよ。
冷めてもふっくらやわらかくておいしいので、ぜひ作ってみてくださいね。
Posted on 12月 20th, 2007 by mama
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